Фитнес направления:

• Йога
• Pilates
• Body Sculpt
• Step&Sculpt
• Super Sculpt
• Степ-аэробика
• Sculpt Intensive
• Pilates для беременных

Йога: Фитнес йога

То, что мы знаем, – ограниченно, а то, что не знаем, – бесконечно… Думаю, с этой фразой согласится любой человек, постоянно практикующий йогу. Ведь занятия дают нам не только возможность обрести гибкость и силу, но и привести в равновесие тело и разум, постоянно открывать в себе новые ощущения, что не входит в задачи многих оздоровительных систем, существующих в наши дни.

О пользе йоги сказано немало. В популярных журналах обращает на себя внимание реклама различных Школ йоги, по телевизору нередко можно увидеть зарядку, включающую в себя асаны, а уж какие положительные отзывы о йоге можно услышать от звезд шоу-бизнеса, да и что там говорить – от собственных друзей.

Если вы сами до сих пор не познакомились с йогой поближе, хотя очень хотите это сделать, то настало время оценить пользу практики на себе.

 

Pilates

Pilates – самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.

Упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям, свойственные профессиональным танцовщикам, грациозность и пластичность.

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок – сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника. При постоянных занятиях Пилатесом достигаются следующие положительные изменения:

  • Укрепление мышц живота;
  • Стабилизация поясничного отдела позвоночника, снижение болей и дискомфорта в пояснице;
  • Улучшение подвижности суставов;
  • Улучшение координации движений;
  • Прямая, свободная осанка, снятия напряжения с мышц шеи и плеч;
  • Улучшение кровообращения;
  • Легкость движений;
  • Больше уверенности в себе.

Pilates – особая система занятий, укрепляющая и тонизирующая мышцы тела, улучшающая осанку человека, развивающая гибкость, чувство равновесия, объединяющая ощущения тела и души.

Метод Пилатеса (англ. Pilates) — система упражнений, автором которой есть Джозеф Пилатес. Этод метод был создан более ста лет назад и распространен в наше время во всем мире, как одно из направлений фитнеса «Body&Mind». Сейчас количество занимающихся пилатесом во всем мире составляет 11 миллионов человек.

Что же представляет собой пилатес? Прежде всего – это комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и динамику. Пилатес – достаточно безопасный вид тренировки. Он оказывает несравнимо мягкое воздействие на тело, одновременно с этим создавая общеукрепляющий эффект для организма человека. Вся система настолько безопасна, что её иногда даже используют для реабилитации после различных серьезных травм.

Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, играющие роль этакого специфичного корсета, фиксирующего нормальное положение тела. Специалисты рекомендуют эту систему, как программу для восстановления после перенесения серьезных травм, а также и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно важен пилатес женщинам, поскольку позволяет существенно укрепить мышцы спины, пресса и таза, что является серьезным и принципиальным в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию тела, улучшает его гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом очень полезны людям разных возрастов, как женщинам, так и мужчинам, то есть всем, кто мечтает отлично выглядеть и чувствовать себя всегда в форме. Разнообразные упражнения пилатеса требуют очень точного и плавного, не имеющего пауз исполнения, а поэтому, и высокой концентрации на Ваших действиях в каждый конкретный момент времени. Упражнения пилатеса очень многогранны, и задействуют в работу большое количество мышц тела единовременно, требуя точной и совершенной техники исполнения, а количество повторов может составлять самый минимум. Движения в пилатесе очень мягко и плавно растягивают мышцы, повышая их длину и стройность. При этом в работу включаются глубокие мышечные группы, о которых человек может даже не догадываться, а они при этом играют важную роль в создании красивой фигуры человека.

В чем же заключается уникальность и превосходство пилатеса, который с каждым годом притягивает к себе все больше практического интереса и поклонников?

Можно выделить следующие основные качества:

  1. Пилатес развивает Вашу гибкость и силу.
  2. Пилатес очень полезен после сложных пренесенных травм.
  3. Пилатес укрепляет организм и нормализует работу нервной системы.
  4. Пилатес имеет универсальность подбора техники упражнений.
  5. Пилатес не имеет возрастных ограничений и противопоказаний.
  6. Пилатес работает не только с Вашими телом, но и с сознанием человека.

 

Body Sculpt

Body Sculpt – это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и сократить размер жировой прослойки, повышается скорость обмена веществ. Следовательно, Ваш организм будет даже в состоянии покоя тратить энергию. Ягодицы - самое проблемное место у женщины, и на тренировке большое внимание уделяется этой деликатной части женского тела.

Урок состоит из разминки, основной силовой части и заминки. Разминка необходима для того, чтобы размяться, усилить кровоток в мышцах, то есть подготовить их, а также сердечно - сосудистую систему к нагрузке. Нельзя игнорировать эту часть урока, так как без нее возрастает опасность травмы. Затем уже приступаем к силовым упражнениям. В конце тренировки обязательно проводится заминка для того, чтобы снять напряжение в мышцах.

 

Step and Sculpt

Step-n-sculpt представляет собой комплекс упражнений высокой интенсивности. Он соединяет в себе силовые и аэробные нагрузки. Занятия проводятся с применением силового оборудования и степ-платформ.

Это фитнес направление способствует развитию:

  • дыхательной системы 
  • сосудов и сердца
  • основных мышечных групп
  • координации движений

Как только вы освоите начальный уровень Step Basic, можете смело приступать к тренировкам Step-n-Sculpt. Поскольку Step-n-sculpt является сочетанием силовых упражнений и классических приемов степа, главная задача – освоиться на степ-платформе, помочь своему телу уверенно держаться на ней и запомнить основные степ-комбинации. 

Тренировка, как правило, длиться 60 минут. Сначала в течение получаса вы разминаетесь либо, если вы новичок, учите базовые связки из степ-аэробики. Все остальное время вы чередуете аэробную и силовую нагрузку, включающую в себя проработку главных мышечных групп.

Заниматься Step-n-Sculpt может  любой человек вне зависимости от уровня подготовленности.

 

Super Sculpt

Super Sculpt – вид силовой аэробики с выраженной атлетической направленностью. Занятия проходят с использованием различных отягощений и эспандеров.

В процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости и проработку рельефа тела. Занятия проходят в аэробном режиме, при этом задействованы как нижняя, так и верхняя части тела. Использование отягощений позволяет укрепить мышцы рук и груди, благодаря эспандерам прорабатываются мышцы спины и ягодицы.

Оптимальное соотношение силовых и аэробных нагрузок положительным образом сказывается на подтянутости вашей фигуры, улучшении осанки, уменьшении жировой прослойки и развитии гибкости.

Обычная продолжительность занятия в фитнес-центрах 50-60 минут.

Super Sculpt  отлично подходит как для женщин, так и для мужчин.

Цель:

  • Интенсивное сжигание калорий
  • Коррекция фигуры
  • Улучшение гибкости тела и осанки
  • Укрепление всех групп мышц

 

Степ-аэробика

Степ-аэробика – занятие очень высокой интенсивности, сочетающее в себе аэробную и силовую нагрузку. Оно дает возможность эффективно тренировать не только Ваши мышцы, но и Вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Продолжительность занятия – примерно 55 минут. Первый комплекс включает в себя разминку и разучивание степа. Второй комплекс - это чередование аэробной и силовой части с использованием фитболов и гантелей, что обеспечивает разработку всех мышц тела. Благодаря этому, в течении часа можно не только укрепить свой мышечный корсет, но и развить координацию телодвижений.

Степ-аэробика отлично подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, укрепления ножных мышц. Эти занятия могут осуществлять люди всех возрастов.

В чем же превосходство степ-аэробики над обычной аэробикой?

Степ-аэробика - прежде всего один из самых простых и эффективных направлений в аэробике в целом. Степ в переводе с английского значит шаг - шаг на пути к красивой и тренированной фигуре. Шаговая аэробика проста, она не требует к себе лишнего или особенного внимания и концентрации на правильности разных телодвижений. Все, что нужно при этом – это научиться красиво двигаться.

Степ был создан в Штатах известным инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после травмы ноги. Самым первым тренажером, которым она пользовалась, были ступеньки ее крыльца.

Особенности этого спорта таковы: вы получите гармонично развитое и хорошо сложенное тело, замечательную осанку и сможете развить у себя красивые, грациозные и точные телодвижения. Степ-аэробика - это самый быстрый способ улучшить свою талию. Но главной тренируемой частью тела являются ноги, которые в результате тренировок будут стройными и сильными.

В степе используются те же самые приемы, что и в классической гимнастике. Все они тренируют мышцу Вашего сердца, улучшают координацию телодвижений.

Степ-аэробика влияет на тело в комплексе, корректируя при этом форму ног. Тело становится стройным, гибким и выносливым.

Степ-аэробика оказывает положительный эффект на здоровье организма в целом, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, нормализуя кровяное давление и вестибулярный аппарат.

Степ-аэробика в группе под ритмичную музыку дает ощутимый эмоциональный подъем.

Степ-аэробика индивидуальная с инструктором рассчитывает индивидуальную нагрузку.

Степ-аэробика – комплекс упражнений с использованием специальной платформы высотой 15-25 см. Существует несколько несложных способов подъема на платформу и спуска с нее. Их этих па составляются несложные танцевальные фигуры.

Выполнение стэп-программы с отягощением дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса, а в среднем занятие на стэпах по уровню нагрузки сопоставимо с полноценной кардиотренировкой на беговой дорожке – профилактика и лечение проблем сердечно-сосудистой системы, снижение веса и коррекция фигуры. Отличительные особенности степ-аэробики: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку.

Во время занятий Вы имеете возможность:

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть мышцы;
  • получить рельефное тело;
  • поддержать физическую форму;
  • весело и с пользой провести время.

 

Sculpt Intensive

Комплекс упражнений предполагает максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы живота, ягодиц и бедра.

Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте данного направления.

Sculpt Intensive — это Эффективный сброс веса с долговременным результатом.

 

Pilates для беременных

 

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромов, нарушения мышечного тонуса и подвижности суставов.

 

С тех пор она трансформировалась, приобрела вид лечебно-физкультурного комплекса, симбиоза йоги с тренажерным залом,  являясь  оптимальным средством для борьбы с лишним весом и слабыми мышцами.

 

И хотя пилатес не имеет никаких ограничений и противопоказаний по возрасту, полу или физической подготовленности, особую предпочтение пилатесу отдают беременные женщины и молодые мамы. При том, что занятие PILATES (пилатес) не требует больших физических нагрузок, эффективность этой программы занятий удивительная.

 

Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, подтягивают мышцы живота (секрет пилатеса - проработка всех мышц, как сильных, так и слабых).

 

Кроме того, на занятиях будущие мамы учатся правильно дышать, а это умение понадобится им во время родов. Не волнуйтесь, если раньше у вас не было возможности посещать занятия по пилатесу. Впервые попробовав  во время беременности, вы охотно согласитесь прийти в зал еще не раз. Тем более что тренер сделает все возможное, чтобы вам было комфортно: подберет упражнения, которые будут соответствовать уровню вашей подготовки.